rozpiętki na łąwce skośnej

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

[...] Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Piątek -Plecy - wiosłowanie [...]

[...] 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie wyciskanie sztangielke na skośnej ławce 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie dips’y (pompki takie na poręczach) 3 serie do maksa 5 ćwiczenie rozpiętki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie rozpiętkii z sztangielkami na skośnej ławeczce 3 serie 12-15 powtórzeń Środa Rozgrzewka [...]

Dzięki myśle ze zaczne ten split :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

dzisiejszy trening (jednak bylam wieczorem, rano bylo za zimno zeby sie ruszyc z lozka :P) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 7kg, 15x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 7kg, 15 [...]

[...] + tricek: wyciskanie sztangi na maszynie płasko 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. 4x12 rozpiętki 4x12 tric: pompki na poręczach, 3x10 ściąganie drążka w dół na wyciągu górnym 4x12 środa: plecy + biceps 1. martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 przyciąganie [...]

Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]

[...] prostą 3x10-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10-12 środa; klatka triceps -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 -rozpiętki skos+ 3x8-10 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x10-12 -francuskie siedząc 3x10-12 -pompki w podpoże tyłem 3x10-12 piątek:barki nogi -unoszenie sztangielek [...]

Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

[...] poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to [...]

[...] siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -pompki na poręczach 3x8 -rozpiętki 3x10 BICEPS: -uginanie hantli stojąc 3x12 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 5x5 ŚRODA(BARKI [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Ściągnie kolan w siadzie 3x10-12 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-12 Odwrotne rozpiętki bokiem w góre 3x10-12 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x15 Wznosy barków 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-14 WYciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Obli! Trening dla "zielonych" zakończyłam w piątek, z takimi obciążeniami: Trening 24: (3 serie - 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7,5/10,5/11 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7,5/7,5/8,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -27/27/27 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -krzyżowanie linek 3x15 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie wąsko 3x8 BICEPS: -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 4x10 -uginanie hantli stojąć 3x10 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witajcie Dziewczyny! Długo nie uzupełniałam mojego dzienniczka! Niestety z powodu rozlicznych zajęć, goniłam za własnym ogonkiem! I nie miałam czasu uzupełniać wszystkiego co powinnam. Pragnę to jakoś odrobić. Miski w tym okresie gdy nie pisałam, (2 miesiące) starałam się pilnować. Jadłam czysto, żadnego syfu. Jakieś wino czy wódka [...]

[...] 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20powt 15powt 12powt 12powt -rozpiętki na bramie 15powt 12powt 12powt Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 15powt 12powt 12powt 12 powt -Unoszenie sztangielek do przodu 15powt 12powt 12powt 12 powt [...]